पीरियड के समय त्वचा की देखभाल कैसे करें

पीरियड के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों का असर त्वचा पर भी दिखाई दे सकता है। कुछ महिलाओं और किशोरियों को इस समय मुंहासे, ऑयली त्वचा, रूखापन, संवेदनशीलता या त्वचा पर छोटे-छोटे दाने जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं। हालांकि हर व्यक्ति की त्वचा अलग होती है, इसलिए पीरियड के दौरान त्वचा की जरूरत भी अलग हो सकती है।

इस समय त्वचा की देखभाल के लिए बहुत सारे प्रोडक्ट इस्तेमाल करने के बजाय साफ-सफाई, पर्याप्त नमी, धूप से बचाव और सरल स्किनकेयर रूटीन पर ध्यान देना बेहतर होता है।

पीरियड के दौरान त्वचा में बदलाव क्यों होते हैं?

मासिक धर्म चक्र के अलग-अलग चरणों में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर में बदलाव होता रहता है। इन बदलावों का प्रभाव त्वचा के तेल उत्पादन और संवेदनशीलता पर पड़ सकता है।

पीरियड के आसपास कुछ लोगों में:

त्वचा अधिक ऑयली हो सकती है।
मुंहासे या छोटे दाने निकल सकते हैं।
त्वचा थोड़ी संवेदनशील महसूस हो सकती है।
त्वचा रूखी या खिंची हुई लग सकती है।
पहले से मौजूद मुंहासे बढ़ सकते हैं।
त्वचा की चमक या टेक्सचर में अस्थायी बदलाव दिखाई दे सकते हैं।

हर व्यक्ति में ये बदलाव होना जरूरी नहीं है।

पीरियड में त्वचा की देखभाल के लिए आसान रूटीन

पीरियड के दिनों में स्किनकेयर को सरल रखना सबसे अच्छा है। सुबह और रात एक बेसिक रूटीन अपनाया जा सकता है।

1. चेहरे को धीरे से साफ करें

चेहरे को साफ रखने के लिए हल्के cleanser का इस्तेमाल किया जा सकता है। बहुत तेज साबुन या बार-बार चेहरा धोने से त्वचा की प्राकृतिक नमी कम हो सकती है और जलन बढ़ सकती है।

चेहरा धोते समय:

बहुत गर्म पानी का इस्तेमाल न करें।
त्वचा को जोर से न रगड़ें।
साफ हाथों से हल्के हाथों से cleanser लगाएं।
धोने के बाद मुलायम तौलिये से थपथपाकर सुखाएं।

दिन में बार-बार चेहरा धोने के बजाय जरूरत के अनुसार नियमित सफाई करना बेहतर है।

2. त्वचा को मॉइस्चराइज रखें

पीरियड के दौरान अगर त्वचा रूखी या खिंची हुई महसूस हो तो moisturizer लगाना उपयोगी हो सकता है।

ऑयली त्वचा वाले लोग भी moisturizer का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए हल्का और non-comedogenic moisturizer चुना जा सकता है।

मॉइस्चराइजर लगाने से त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद मिलती है और त्वचा का barrier स्वस्थ रखने में सहायता मिल सकती है।

3. सनस्क्रीन लगाना न भूलें

पीरियड हो या न हो, दिन के समय त्वचा को सूर्य की UV किरणों से बचाना जरूरी है।

बाहर निकलने से पहले उपयुक्त broad-spectrum sunscreen लगाया जा सकता है। यदि लंबे समय तक धूप में रहना हो तो उत्पाद के निर्देशों के अनुसार दोबारा लगाया जा सकता है।

साथ में छाता, टोपी या अन्य physical sun protection का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

4. मुंहासों को न दबाएं

पीरियड के दौरान hormonal changes के कारण कुछ लोगों को मुंहासे बढ़े हुए दिखाई दे सकते हैं। ऐसे समय में pimples को दबाना या बार-बार छूना समस्या को बढ़ा सकता है।

मुंहासों के साथ:

उन्हें न दबाएं।
चेहरे को बार-बार हाथ न लगाएं।
साफ pillowcase का इस्तेमाल करें।
बहुत ज्यादा oily skincare products से बचें।
हल्की और त्वचा के अनुकूल skincare routine रखें।

अगर मुंहासे बार-बार और गंभीर रूप से होते हैं, तो dermatologist से सलाह लेना बेहतर है।

5. त्वचा को बार-बार न छुएं

चेहरे को बार-बार हाथ लगाने से हाथों की गंदगी और तेल त्वचा पर पहुंच सकता है। इससे कुछ लोगों में मुंहासे या जलन बढ़ सकती है।

इसलिए बिना जरूरत चेहरे को छूने की आदत कम करें।

6. पर्याप्त पानी पिएं

पानी त्वचा के साथ-साथ पूरे शरीर के लिए आवश्यक है। पीरियड के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ लेना शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।

पानी के अलावा जरूरत के अनुसार सूप, दूध या अन्य पौष्टिक तरल पदार्थ भी आहार में शामिल किए जा सकते हैं।

हालांकि केवल ज्यादा पानी पीने से त्वचा की हर समस्या दूर नहीं होती। संतुलित आहार और उचित स्किनकेयर भी जरूरी हैं।

7. संतुलित भोजन लें

पीरियड के दौरान त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए केवल बाहरी देखभाल पर्याप्त नहीं है। संतुलित भोजन भी महत्वपूर्ण है।

भोजन में शामिल करें:

मौसमी फल
हरी और अन्य सब्जियां
दालें
साबुत अनाज
मेवे और बीज
दूध या अन्य उपयुक्त डेयरी विकल्प
पर्याप्त प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ

बहुत अधिक मीठे, अत्यधिक processed और तले हुए खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन कम करना बेहतर है।

8. पर्याप्त नींद लें

पीरियड के दौरान दर्द, असहजता या मूड में बदलाव के कारण नींद प्रभावित हो सकती है। पर्याप्त और नियमित नींद शरीर और त्वचा दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

रात में सोने से पहले:

मोबाइल और स्क्रीन का उपयोग कम करें।
कमरे को आरामदायक रखें।
बहुत देर रात तक जागने से बचें।
सोने और जागने का नियमित समय रखने की कोशिश करें।

9. तनाव को कम करने की कोशिश करें

तनाव कई लोगों में त्वचा संबंधी समस्याओं को प्रभावित कर सकता है। पीरियड के दौरान हल्का योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के अभ्यास या आरामदायक वॉक तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।

ऐसी गतिविधियां चुनें जिन्हें करने में आपको आराम महसूस हो।

10. नए स्किनकेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल सावधानी से करें

पीरियड के दौरान अगर त्वचा संवेदनशील महसूस हो रही है, तो एक साथ कई नए skincare products आजमाने से बचें।

विशेष रूप से किसी नए product को पूरे चेहरे पर लगाने से पहले उसके निर्देशों को पढ़ें और यदि आवश्यक हो तो छोटे हिस्से पर patch test करें।

अगर किसी product के बाद जलन, लालिमा, सूजन या खुजली हो तो उसका इस्तेमाल बंद कर दें।

पीरियड में त्वचा के लिए क्या नहीं करना चाहिए?

त्वचा की देखभाल करते समय कुछ सामान्य गलतियों से बचना चाहिए।

चेहरे को बहुत ज्यादा न रगड़ें।
कठोर scrub का बार-बार इस्तेमाल न करें।
मुंहासों को न दबाएं।
बहुत गर्म पानी से चेहरा न धोएं।
बिना जरूरत कई active ingredients एक साथ न लगाएं।
किसी घरेलू नुस्खे को बिना जानकारी के चेहरे पर न लगाएं।
किसी दूसरे व्यक्ति के skincare products या makeup products साझा न करें।
एक्सपायर हो चुके cosmetics का इस्तेमाल न करें।

पीरियड में त्वचा पर दाने निकलें तो क्या करें?

अगर पीरियड के आसपास हल्के दाने निकलते हैं तो सबसे पहले त्वचा को साफ और शांत रखना जरूरी है। चेहरे को हल्के cleanser से साफ करें और उपयुक्त moisturizer का इस्तेमाल करें।

दाने बार-बार निकलते हों तो उनकी फोटो देखकर या इंटरनेट पर देखकर खुद से तेज दवाइयां शुरू करने के बजाय dermatologist से सलाह लेना बेहतर है।

पीरियड के दौरान चेहरे पर ज्यादा तेल आए तो क्या करें?

अगर त्वचा सामान्य से अधिक oily लगती है, तो चेहरे को बार-बार धोने के बजाय gentle cleanser का इस्तेमाल करें। जरूरत के अनुसार oil-free या non-comedogenic moisturizer चुना जा सकता है।

बहुत ज्यादा तेल देखकर त्वचा को पूरी तरह सुखाने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे जलन और dryness बढ़ सकती है।

क्या पीरियड में फेस पैक लगाया जा सकता है?

पीरियड के दौरान फेस पैक लगाना अपने आप में प्रतिबंधित नहीं है। लेकिन त्वचा की स्थिति के अनुसार product चुनना चाहिए।

यदि त्वचा संवेदनशील, लाल या irritated है तो नए या बहुत strong फेस पैक से बचना बेहतर है। नींबू, बेकिंग सोडा या अन्य तेज घरेलू सामग्री सीधे चेहरे पर लगाने से जलन हो सकती है।

पीरियड के दौरान मेकअप करते समय सावधानी

अगर पीरियड के दौरान मेकअप करना हो तो कुछ बातों का ध्यान रखें:

साफ makeup brushes का इस्तेमाल करें।
expired makeup का उपयोग न करें।
makeup products किसी के साथ शेयर न करें।
सोने से पहले मेकअप अच्छी तरह साफ करें।
मुंहासे वाली त्वचा पर बहुत भारी या pore-clogging products से बचें।

पीरियड और त्वचा की देखभाल में हाइजीन क्यों जरूरी है?

पीरियड के दौरान केवल चेहरे की त्वचा ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर की स्वच्छता महत्वपूर्ण है। सैनिटरी पैड, टैम्पोन या menstrual cup जैसे menstrual products का इस्तेमाल करते समय उनके निर्देशों के अनुसार समय पर बदलाव या सफाई करना जरूरी है।

हाथों को menstrual product बदलने से पहले और बाद में साबुन और पानी से साफ करें। जननांग क्षेत्र की सफाई के लिए सामान्यतः साफ पानी पर्याप्त होता है; तेज खुशबू वाले intimate products या harsh soaps का अत्यधिक इस्तेमाल संवेदनशील त्वचा को परेशान कर सकता है।

त्वचा संबंधी समस्या कब डॉक्टर को दिखानी चाहिए?

पीरियड के दौरान त्वचा में हल्के अस्थायी बदलाव सामान्य हो सकते हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में डॉक्टर या dermatologist से सलाह लेना चाहिए।

विशेषज्ञ से संपर्क करें यदि:

मुंहासे बहुत ज्यादा या दर्दनाक हों।
चेहरे पर लगातार लालिमा या सूजन बनी रहे।
बहुत अधिक खुजली हो।
त्वचा पर बार-बार रैश निकलते हों।
किसी skincare product से गंभीर प्रतिक्रिया हो।
मुंहासों के बाद गहरे निशान या scarring होने लगे।
त्वचा की समस्या हर महीने लगातार बढ़ती जा रही हो।

निष्कर्ष

पीरियड के समय त्वचा की देखभाल के लिए बहुत जटिल skincare routine की जरूरत नहीं होती। Gentle cleansing, moisturizer, sunscreen, पर्याप्त पानी, संतुलित भोजन, अच्छी नींद और तनाव को कम रखने की कोशिश त्वचा की सामान्य देखभाल के महत्वपूर्ण हिस्से हैं।

हार्मोनल बदलावों के कारण पीरियड के आसपास मुंहासे, ऑयली त्वचा या संवेदनशीलता जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इन्हें लेकर परेशान होने के बजाय त्वचा को आराम दें और कठोर उत्पादों या बार-बार प्रयोग से बचें। यदि त्वचा संबंधी समस्या गंभीर, दर्दनाक या लगातार बनी रहती है, तो dermatologist से उचित सलाह लेना सबसे बेहतर है।